Lạnh và giất ngủ 2.Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon（寒さと睡眠 ２．ぐっすり眠る方法）
Dưới đây là một số cách để ngủ ngon ngay cả trong những đêm lạnh giá
- Làm ấm cơ thể trước khi ngủ
Để ngủ được, điều quan trọng là phải hạ nhiệt độ bên trong cơ thể (nhiệt độ sâu trong cơ thể) = Bằng cách làm ấm cơ thể trước khi ngủ, bạn có thể ngủ ngon. Để đạt được mục đích này, bạn nên tắm ở nhiệt độ khoảng 40℃ khoảng 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu nhiệt độ trên 42℃ sẽ có tác dụng ngược, vì vậy hãy ngâm mình từ từ trong bồn nước hơi ấm. Bạn cũng nên uống đồ uống ấm, không chứa caffein từ một đến vài giờ trước khi đi ngủ. Nên dùng nước nóng, sữa nóng và trà thảo dược. Rượu có thể giúp bạn ngủ tạm thời nhưng không nên dùng vì nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. - Làm ấm phòng và ga trải giường
Ngay cả khi bạn làm ấm cơ thể bằng cách tắm hoặc uống đồ uống trước khi đi ngủ, nếu phòng và ga trải giường của bạn lạnh, bạn sẽ không thể hạ nhiệt độ cơ thể đúng cách, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Làm ấm phòng của bạn ở khoảng 20 đến 22℃ và tắt máy sưởi khi bạn đi ngủ hoặc hẹn giờ. Nhiệt độ lý tưởng bên trong chăn ga gối đệm được cho là từ 32 đến 34℃, vì vậy hãy dùng chăn điện hoặc máy sấy chăn để làm ấm cho đến khi đi ngủ, sau đó tắt đi khi đi ngủ hoặc đặt hẹn giờ. - Sử dụng chăn ga gối đệm phù hợp với mùa.
Như tôi đã giới thiệu lần trước, độ ấm của chăn bông thay đổi tùy theo thứ tự bạn treo chúng. Ngoài ra, nếu ga trải giường của bạn quá nặng, bạn có thể không thể trở mình đúng cách và chất lượng giấc ngủ của bạn có thể kém đi. Chọn đồ ngủ phù hợp với mùa, chẳng hạn như đồ ngủ làm bằng chất liệu giữ nhiệt và hút ẩm.
Khi trời trở lạnh, cơ thể bạn dễ mệt mỏi. Ngoài ra, số ca nhiễm bệnh tăng cao vào mùa đông, vì vậy hãy nhớ ngủ đủ giấc để tránh bị mùa đông đánh bại.
