Phương pháp thở 4-7-8（４-７-８ 呼吸法）
Khi bạn khó ngủ vào ban đêm, có những kỹ thuật thở có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn. Nó được gọi là「Phương pháp thở 4-7-8」và ai cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này là
- Nằm ngửa và thở ra hết hơi
- Hít vào nhẹ nhàng từ mũi trong 4 giây.
- Nín thở trong 7 giây
- Mím môi và thở ra nhẹ nhàng trong 8 giây.
Hãy lặp lại điều này ba lần. Nếu cảm thấy hơi đau, bạn có thể thử bằng nữa số giây trên cho đến khi quen. Hãy thử một lần vào một đêm không ngủ.
