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4-7-8 呼吸法



夜、なかなか眠れないときに、体をリラックスさせて眠りに入りやすくなる呼吸法があります。「4-7-8 呼吸法」というもので、誰でもできる簡単なものです。その方法は、

  1. あおむけの体勢で、まず息をすべて吐き出す
  2. 4秒かけて花から静かに息を吸う
  3. 7秒間息を止める
  4. 口をすぼめて静かに8秒かけて息を吐き出す

これを3回繰り返してみましょう。少し苦しく感じる場合は、慣れるまでは半分の秒数でもいいそうです。眠れない夜にいちど試してみてください。


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